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Elevación de piernas colgado

Imágenes con ángulo: Hanging Leg Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Hanging Leg Raise vídeo
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Elevación de piernas colgado : Paso 1
Paso 1 Agárrate en pronación a una Barra de Dominadas, asegurándote de tener los brazos totalmente rectos y de que los pies no toquen el suelo.
Elevación de piernas colgado : Paso 2
Paso 2 Con las piernas totalmente rectas todo el tiempo, tensa el abdomen y usa los abdominales para elevar los pies hacia los hombros. Haz una pausa cuando los muslos lleguen al pecho. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No levantes las piernas mediante un impulso. Todo el movimiento lo crean las piernas.

Al estar colgado de la barra no debes encoger los hombros. Mantenlos abajo y hacia atrás.

No dejes que el cuerpo se balancee hacia delante y hacia atrás.

Ejercicios relacionados

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