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Elevación de una pierna colgado

Imágenes con ángulo: Hanging Single-leg Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Hanging Single-leg Raise vídeo
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Elevación de una pierna colgado : Paso 1
Paso 1 Agárrate a una barra de flexiones en pronación y las manos separadas a la distancia de los hombros, asegurándote de tener los brazos totalmente estirados y de que los pies no toquen el suelo. Esta es la posición inicial.
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Elevación de una pierna colgado : Paso 2
Paso 2 Flexiona una rodilla a un ángulo de 90 grados y deja la otra pierna recta. Contrae el abdomen y levanta la rodilla hacia los hombros. Haz una pausa y luego vuelve a la posición de inicio.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que el cuerpo se balancee hacia delante y hacia atrás. Mantén el torso lo más quieto y estable que sea posible.

No aproveches el impulso. No levantes las piernas de golpe. Haz el movimiento contrayendo la musculatura del abdomen.

No extiendas demasiado la comba lumbar. La columna debe permanecer recta y en posición neutra durante todo el movimiento

No encojas los hombros. Fuérzalos hacia abajo y hacia atrás para que trabajen los dorsales y quitar tensión de la articulación de los hombros.

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