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Elevación en L con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball L Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball L Raise vídeo
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Elevación en L con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Colócate boca abajo sobre una Pelota Suiza de manera que el pecho esté paralelo al suelo. Deja que los brazos cuelguen rectos a ambos lados de la pelota con las palmas mirando hacia atrás.
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Elevación en L con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y lleva los codos hacia la parte superior de la espalda de modo que queden alineados con los hombros Los codos deberían estar doblados en ángulo de 90 grados y la parte superior de los brazos debería estar en paralelo al suelo.
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Elevación en L con Pelota Suiza : Paso 3
Paso 3 Manteniendo los codos en la misma posición, gira los antebrazos hacia arriba lo máximo que puedas. Haz una pausa e invierte el movimiento hasta que vuelvas a estar en la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Las rodillas deberían estar ligeramente flexionadas para evitar que el cuerpo ruede hacia atrás y hacia delante.

Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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