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Elevación en W con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball W Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball W Raise vídeo
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Elevación en W con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Colócate boca abajo sobre una Pelota Suiza de manera que el pecho esté paralelo al suelo. Deja colgar los brazos por delante de la pelota con los codos doblados en ángulo de 90 grados.
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Elevación en W con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Manteniendo los codos doblados en ángulo de 90 grados, levanta los brazos hacia arriba y a los costados del cuerpo mientras se te van juntando los omoplatos. Continua levantándolos hasta que los brazos estén paralelos al suelo y las manos junto a tu cabeza. Haz una pausa, y luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar que el cuerpo ruede hacia atrás y hacia delante sobre la pelota.

No te sirvas de un impulso para levantar los brazos.

Contrae la espalda y junta los omoplatos en la posición tope del movimiento.

Ejercicios relacionados

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