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Elevación en Y con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Y Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball Y Raise vídeo
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Elevación en Y con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Colócate boca abajo sobre una Pelota Suiza de manera que el pecho esté paralelo al suelo. Deja que los brazos cuelguen rectos por delante de la pelota con las palmas enfrentadas.
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Elevación en Y con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Contrayendo el abdomen, levanta los brazos en ángulo de 30 grados respecto al torso hasta que estén alineados con los hombros. Haz una pausa y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar que el cuerpo ruede hacia atrás y hacia delante sobre la pelota.

Usa una pelota que permita que los brazos se estiren completamente sin tocar el suelo.

Ejercicios relacionados

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