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Encogimientos abdominales sobre Pelota Suiza con pesas

Imágenes con ángulo: Weighted Swiss Ball Crunch vídeo
Imágenes con ángulo: Weighted Swiss Ball Crunch vídeo
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Encogimientos abdominales sobre Pelota Suiza con pesas : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba sobre una Pelota Suiza con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies en el suelo separados a la distancia de los hombros. La pelota debe estar por debajo de las caderas y de la parte inferior de la espalda. Sujeta la mancuerna contra el pecho. Esta es la posición inicial.
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Encogimientos abdominales sobre Pelota Suiza con pesas : Paso 2
Paso 2 Contrae el torso hacia las rodillas, levantado el pecho hacia arriba. Detente cuando la mitad de tu espalda pierda el contacto con la pelota. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no empujar en la parte posterior de la cabeza.

No te sientes demasiado bajo en la pelota. Los abdominales deben estar estirados en la posición baja y totalmente contraídos en la posición tope.

Ejercicios relacionados

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