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Encogimientos de abdominales con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Reverse Crunch vídeo
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Encogimientos de abdominales con una pierna : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el suelo con las piernas totalmente rectas por delante de ti. Inclínate hacia atrás un poco y apoya el Peso Corporal sobre los codos con las palmas mirando hacia abajo, y levanta las piernas un poco del suelo con los dedos hacia arriba.
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Encogimientos de abdominales con una pierna : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales, flexiona una pierna y acerca la rodilla al pecho tanto como puedas antes de volver a bajarla hasta la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén el cuello en línea recta con la espalda y la columna.

No curves la parte superior de la espalda para acercar el pecho a las rodillas.

Haz el ejercicio de manera lenta y a un ritmo controlado. No te impulses para completar el movimiento.

Ejercicios relacionados

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