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Encogimientos de abdominales tipo Pilates

Imágenes con ángulo: Pilates Crunch vídeo
Imágenes con ángulo: Pilates Crunch vídeo
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Imágenes con ángulo: Pilates Crunch vídeo
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Encogimientos de abdominales tipo Pilates : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba las caderas y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y asegúrate de que la parte inferior de la espalda está presionada contra el suelo.
Encogimientos de abdominales tipo Pilates : Paso 2
Paso 2 Tensa los abdominales y espira a la vez que levantas las clavículas ligeramente del suelo. Lleva los brazos rectos hacia abajo por el lateral y hacia los pies con las palmas de las manos hacia abajo. Aguanta el encogimiento y mueve repetidamente los brazos hacia arriba y abajo con movimientos cortos.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No curves los hombros al encoger el torso hacia arriba.

No relajes la contracción de la zona abdominal en ningún momento del ejercicio.

No dejes que la cabeza se proyecte hacia delante. Mantén el cuello en línea recta con la columna todo el tiempo.

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