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Encogimientos para oblicuos con flexión y extensión de rodillas en suspensión

Imágenes con ángulo: Hanging Knee Raise Oblique Crunch vídeo
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Encogimientos para oblicuos con flexión y extensión de rodillas en suspensión : Paso 1
Paso 1 Agárrate en pronación a una Barra de Dominadas con las manos a la distancia de los hombros, asegurándote de tener los brazos totalmente rectos y de que los pies no toquen el suelo.
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Encogimientos para oblicuos con flexión y extensión de rodillas en suspensión : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y utiliza los abdominales para levantar las rodillas hacia los hombros, al tiempo que elevas o giras el tronco hacia un lado y encoges los oblicuos. Vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que el cuerpo se balancee. Mantén el tronco lo más quieto o estable posible.

Procurar no levantar las piernas de golpe. Contrae el abdomen y haz el movimiento.

No extiendas demasiado la zona lumbar. La columna debe permanecer recta o en posición neutra durante todo el movimiento

No encojas los hombros. Fuérzalos a permanecer abajo y hacia atrás para implicar al dorsal ancho y aplicar menos tensión en la articulación del hombro.

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