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Escalador con manos sobre Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Mountain Climber with Hands on Swiss Ball vídeo
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Escalador con manos sobre Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Colócate en posición de flexión con las manos sobre una Pelota Suiza y mantén los brazos completamente estirados y justo por debajo de los hombros. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos.
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Escalador con manos sobre Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y levanta un pie del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho a la vez que mantienes el cuerpo lo más recto posible formando una línea. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No levantes demasiado las caderas. Mantén una línea recta de los hombros a los tobillos.

No arquees la zona lumbar al llevar las rodillas hacia el pecho.

Mantén la pelota fija. Concéntrate en mantenerte firme durante el movimiento.

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