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Estiramiento en polea

Imágenes con ángulo: Cable Pull-through vídeo
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Estiramiento en polea : Paso 1
Paso 1 Coge la cuerda entre las piernas y ponte mirando en dirección contraria a la máquina. Avanza ligeramente para que quede tensa. Dobla las rodillas y saca los glúteos hacia fuera, manteniendo una línea recta de los hombros a las caderas. Contrae los abdominales.
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Estiramiento en polea : Paso 2
Paso 2 Impulsa las caderas hacia arriba y hacia delante, poniendo las piernas rectas. Haz una pausa y contrae los glúteos fuertemente, y luego vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Echa las caderas tan atrás como sea posible para conseguir un buen estiramiento en la posición inicial.

No trates de mover la carga con los brazos. Usa las piernas para ponerte de pie.

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