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Estiramiento en puerta y con dos brazos

Imágenes con ángulo: Two-arm Doorway Stretch vídeo
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Estiramiento en puerta y con dos brazos : Paso 1
Paso 1 Ponte junto a un marco de puerta o una Jaula de Sentadillas y abre los brazos hacia los costados colocando los antebrazos contra el marco. Asegúrate de tener los codos a un ángulo de 90 grados, con los tríceps paralelos al suelo.
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Estiramiento en puerta y con dos brazos : Paso 2
Paso 2 Camina lentamente hacia delante hasta sentir un ligero estiramiento en el pecho y los hombros. Aguanta el estiramiento durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No coloques las manos demasiado arriba en la pared. Mantén la parte superior de los brazos paralela al suelo.

No extiendas en exceso la comba lumbar. Mantén la parte media contraída.

No sigas con el estiramiento si notas una sensación de hormigueo.

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