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Extensión alterna sobre disco

Imágenes con ángulo: Alternating Plate Reach vídeo
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Extensión alterna sobre disco : Paso 1
Paso 1 Coloca las manos sobre un disco de pesas y colócate en posición de flexión de brazos. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos.
Extensión alterna sobre disco : Paso 2
Paso 2 Desliza un brazo por delante de ti y dobla el codo del otro brazo, bajando el cuerpo hacia el suelo. Los hombros deben estar paralelos al suelo y el cuerpo debe seguir formando una línea recta. Vuelve a levantar el cuerpo estirando el codo flexionado y acercando la otra mano hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Concéntrate en ejecutar el movimiento en toda su amplitud.

Para mayor estabilidad, contrae los abdominales y los glúteos durante todo el movimiento.

No dejes que se hundan las caderas ni que se curve la parte superior de la espalda.

Ejercicios relacionados

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