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Extensión de columna

Imágenes con ángulo: Spine Extension vídeo
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Extensión de  columna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo con los brazos a ambos lados del cuerpo, las piernas rectas y los pies flexionados. Las palmas de las manos deben quedar hacia abajo.
Extensión de  columna : Paso 2
Paso 2 Contrae la zona lumbar y levanta el pecho unos centímetros del suelo. Gira las manos hacia dentro a la vez hasta que las palmas miren hacia arriba. Pon en punta los dedos de los pies a la vez que levantas las piernas del suelo ligeramente. Mantén la posición durante dos segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Intenta no tensar el cuello. Mantén la cabeza alineada en posición natural con el resto del cuerpo durante el ejercicio.

Intenta no levantar el cuerpo demasiado durante el ejercicio. Levanta solo lo suficiente para que el cuerpo quede un poco separado del suelo antes de volver a la posición inicial.

Contrae los glúteos en la posición tope de cada movimiento.

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