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Extensión de rodillas en suspensión

Imágenes con ángulo: Hanging Knee Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Hanging Knee Raise vídeo
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Extensión de rodillas en suspensión : Paso 1
Paso 1 Agárrate a una barra de flexiones en pronación y las manos separadas a la distancia de los hombros, asegurándote de tener los brazos totalmente estirados y de que los pies no toquen el suelo. Esta es la posición inicial.
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Extensión de rodillas en suspensión : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y utiliza los abdominales para levantar las rodillas hacia los hombros. Haz una pausa cuando la parte superior de los muslos llegue al pecho. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que el cuerpo se balancee hacia delante y hacia atrás. Mantén el torso lo más quieto y estable que sea posible.

No levantes las piernas de golpe. Haz el movimiento contrayendo la musculatura del abdomen.

No extiendas demasiado la comba lumbar. La columna debe permanecer recta y en posición neutra durante todo el movimiento

No encojas los hombros. Fuérzalos hacia abajo y hacia atrás para que trabajen los dorsales y quitar tensión de la articulación de los hombros.

Ejercicios relacionados

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