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Extensión del flexor de la cadera (de rodillas)

Imágenes con ángulo: Kneeling Hip Flexor Stretch vídeo
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Extensión del flexor de la cadera (de rodillas) : Paso 1
Paso 1 Colócate en posición de zancada con una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada 90 grados frente a ti y con el pie en el suelo. Cóloca una mano en la cadera. Esta es la posición inicial.
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Extensión del flexor de la cadera (de rodillas) : Paso 2
Paso 2 Contrae los glúteos, desplaza el peso ligeramente hacia adelante al tiempo que mantienes el tronco erguido. Estírate para intentar coger el pie con la mano libre y aumentar el estiramiento. Mantén el tiempo prescrito.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No pierdas tensión en los glúteos. Sigue contrayendo el músculo para obligar a los flexores de la cadera a relajarse.

Mantén la mano libre en la cadera para evitar lesionarte la rodilla.

Ejercicios relacionados

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