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Extensión y cruce de caderas

Imágenes con ángulo: Hip Extension and Cross vídeo
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Imágenes con ángulo: Hip Extension and Cross vídeo
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Extensión y cruce de caderas : Paso 1
Paso 1 Ponte de rodillas en el suelo con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Contrae el abdomen para formar una línea recta desde los hombros hasta las caderas. Levanta la pierna izquierda y pon la rodilla izquierda en la corva de la pierna derecha.
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Extensión y cruce de caderas : Paso 2
Paso 2 A continuación, endereza la pierna y lleva el talón lo más lejos que puedas. Baja la rodilla hasta la corva de la otra pierna.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de extender totalmente la pierna en cada repetición y contraer los glúteos en la posición tope del movimiento.

Procura que las caderas no roten hacia arriba ni hacia abajo durante el ejercicio. Mantén las caderas niveladas durante todo el ejercicio.

Evita estirar demasiado la zona lumbar al llegar al tope del movimiento.

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