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Flexión de bíceps en polea baja

Imágenes con ángulo: Cable Hammer Curl vídeo
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Imágenes con ángulo: Cable Hammer Curl vídeo
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Flexión de bíceps en polea baja : Paso 1
Paso 1 Ata una cuerda al extremo de una polea baja. Colócate a unos 40 cm de la pila de pesas mientras sujetas el cabo de la cuerda con ambas manos, las palmas enfrentadas y los brazos completamente extendidos.
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Flexión de bíceps en polea baja : Paso 2
Paso 2 Mantén los codos pegados a los costados y curva tus manos hacia arriba hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Haz una pausa de un segundo en la posición tope y luego vuelve a bajar a la posición inicial, dejando que tus brazos se estiren completamente.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.

No estires en exceso la zona lumbar. Contrae el abdomen y mantén la columna recta durante todo el movimiento.

No dejes que los codos salgan hacia afuera. Mantén los codos pegados a los costados todo el tiempo.

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