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Flexión spiderman

Imágenes con ángulo: Spiderman Pushup vídeo
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Flexión spiderman : Paso 1
Paso 1 Empieza a gatas colocando las manos en el suelo separadas a una distancia un poco mayor que los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Contrae los abdominales tanto como puedas y mantenlos así durante todo el ejercicio.
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Flexión spiderman : Paso 2
Paso 2 A medida que bajas durante la flexión, levanta una rodilla hacia el codo del mismo costado. Haz una pausa y luego sube el cuerpo, y lleva la pierna levantada a la posición inicial. Alterna ambos costados.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que los codos salgan hacia afuera. Mantén los codos arrimados a los costados durante todo el movimiento.

Mantén el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el movimiento.

Ejercicios relacionados

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