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Giro ruso con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Russian Twist vídeo
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball Russian Twist vídeo
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Giro ruso con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas sobre una Pelota Suiza. Los pies deben estar pegados al suelo, las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados y los brazos estirados con las manos entrelazadas a la altura del pecho.
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Giro ruso con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Gira los brazos y el torso hacia un costado mientras la pelota rueda a través de la parte trasera de los hombros. Para la rotación cuando los brazos estén en paralelo al suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que los pies estén firmemente plantados en el suelo.

No dejes que las rodillas cedan considerablemente hacia adentro mientras giras.

No dejes que se hundan las caderas durante el ejercicio. Tensa los glúteos y los músculos isquiotibiales para mantener las caderas levantadas.

Ejercicios relacionados

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