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Giro ruso con pesas en Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Weighted Russian Twist on Swiss Ball vídeo
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Giro ruso con pesas en Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas sobre una Pelota Suiza. Los pies deberán estar apoyados por completo en el suelo y flexionados en un ángulo de 90 grados. Sujeta con ambas manos juntas una mancuerna o un Balón Medicinal frente al pecho y con los codos rectos.
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Giro ruso con pesas en Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Gira con cuidado los brazos hacia un lado, manteniendo los pies apoyados y los brazos paralelos al suelo. Vuelve a girar hasta la posición inicial y repite en el lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No gires demasiado. Gira solo hasta donde puedas mantener la tensión.

Asegúrate de que escoges una pesa adecuada a tu grado de fuerza.

No dejes caer los brazos durante el ejercicio.

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