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Giro ruso

Imágenes con ángulo: Russian Twist vídeo
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Giro ruso : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas a 90 grados con los pies en el suelo y sostén un disco con los brazos completamente extendidos frente al pecho.
Giro ruso : Paso 2
Paso 2 Reclínate hacia atrás de manera que el tronco esté a un ángulo de 45 grados y usa los abdominales para girarlo lo máximo posible en una dirección antes de invertir el movimiento y volver a la posición inicial con el otro lado para preparar el giro hacia la dirección opuesta.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que el cuerpo se balancee hacia delante ni atrás al girar.

Contrae los abdominales tan fuerte como puedas para una máxima eficacia.

Al sentarte no te pongas muy recto, ya que puede sobrecargarse la zona lumbar.

Ejercicios relacionados

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