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Giros rusos con pedaleo

Imágenes con ángulo: Cycling Russian Twist vídeo
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Giros rusos con pedaleo : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el suelo con las piernas y los brazos totalmente estirados delante de ti. Échate hacia atrás de manera que la zona media forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
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Giros rusos con pedaleo : Paso 2
Paso 2 Acerca una rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que giras el torso y los brazos hacia esa rodilla. Aguanta tres segundos y mantén el equilibrio.
Giros rusos con pedaleo : Paso 3
Paso 3 Estira la pierna, gira hacia el otro lado y acerca la otra rodilla. Intenta mantener el torso en un ángulo de 45 grados separado del suelo y mantén los pies levantados en todo momento.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Contrae totalmente los oblicuos y gira hasta donde sea posible.

Mantén el abdomen contraído para impedir que los pies toquen el suelo.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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