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Hiperextensión inversa con rodilla flexionada

Imágenes con ángulo: Bent-knee Reverse Hyperextension vídeo
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Hiperextensión inversa con rodilla flexionada : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre un banco estable. Agarra el extremo del banco con las palmas hacia arriba. El otro extremo del banco debe quedar justo por encima de la cintura, de manera que las piernas cuelguen libremente. Dobla las rodillas y contrae el abdomen. Esta es la posición inicial.
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Hiperextensión inversa con rodilla flexionada : Paso 2
Paso 2 Levanta las piernas de modo que las rodillas estén en línea recta con las caderas y los hombros. Haz una pausa y luego baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Controla el movimiento durante todas las repeticiones. No te impulses ni te balancees.

No extiendas en exceso la comba lumbar al llegar a la posición tope de la repetición.

Asegúrate de hacer una pausa en la posición tope de la repetición.

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