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Jackknife con Pelota Suiza y una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Jackknife vídeo
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Jackknife con Pelota Suiza y una pierna : Paso 1
Paso 1 Empieza en posición de flexión de brazos con las manos en el suelo y las espinillas sobre una Pelota Suiza. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos.
Jackknife con Pelota Suiza y una pierna : Paso 2
Paso 2 Levanta una pierna de la Pelota Suiza y rueda la pelota hacia el estómago acercando la rodilla hacia el pecho. A continuación, devuelve la pelota a su posición inicial para repetir el ejercicio con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes caer la cabeza. Mantén la cabeza en una posición natural.

No dejes que los hombros se desplomen. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.

No arquees demasiado la parte inferior de la espalda. Mantén el cuerpo recto.

Ejercicios relacionados

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