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Levantamiento de barra sobre cadera en el suelo

Imágenes con ángulo: Barbell Hip Thrust on Floor vídeo
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Imágenes con ángulo: Barbell Hip Thrust on Floor vídeo
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Levantamiento de barra sobre cadera en el suelo : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies plantados firmemente en el suelo con una barra apoyada a lo largo de las caderas. Agarra la barra con las palmas hacia abajo, las manos separadas a la distancia de los hombros y sujétala de manera segura.
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Levantamiento de barra sobre cadera en el suelo : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y presiona el suelo con los talones, llevando las caderas hacia arriba. Haz un pausa en la posición tope del ejercicio y asegúrate de contraer los glúteos. Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no quedarte corto y darle toda la amplitud al movimiento. Asegúrate de abrir al máximo las caderas en la posición tope del movimiento.

Evita estirar demasiado la zona lumbar al llegar al tope del movimiento.

Ejercicios relacionados

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