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Levantamiento de pierna deslizante con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Sliding Leg Curl vídeo
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Imágenes con ángulo: Single-leg Sliding Leg Curl vídeo
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Levantamiento de pierna deslizante con una pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca un pie sobre un disco deslizante y levanta la otra pierna del suelo.
Levantamiento de pierna deslizante con una pierna : Paso 2
Paso 2 Desliza del pie con el disco por el suelo hacia el cuerpo al mismo tiempo que levantas las caderas. Forma una línea recta desde la rodilla hasta los hombros. Haz una pausa y luego desliza con cuidado la pierna hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no arquear demasiado la espalda en la posición tope del movimiento. Céntrate en mantener la columna en posición neutra durante todo el ejercicio.

No dejes que el Peso Corporal se traslade al antepié. Haz la fuerza con el talón durante el ejercicio.

Mantén las caderas arriba durante todo el ejercicio. Procura mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

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