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Levantamiento en banca con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Bench Get-up vídeo
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Levantamiento en banca con una pierna : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie frente a la banca con la espalda erguida. Contrae el abdomen y levanta los brazos frente a ti a la altura de los hombros. Levanta un pie unos centímetros del suelo con la pierna totalmente extendida hacia delante. Esta es la posición inicial.
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Levantamiento en banca con una pierna : Paso 2
Paso 2 Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hasta sentarte en la banca con el pie elevado. A continuación, empuja desde el talón del pie de apoyo y da un paso atrás hasta la posición inicial extendiendo caderas y rodillas. Bloquea la pierna levantada. Haz una pausa y repite.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que la pierna con la que haces la sentadilla ceda y se doble.

Asegúrate de mantener el pie plantado firmemente en el suelo. No subas apoyándote en los dedos de los pies.

Ejercicios relacionados

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