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Levantamiento limpio de mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Clean vídeo
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Levantamiento limpio de mancuernas : Paso 1
Paso 1 Con los pies separados a la distancia de los hombros en posición de sentadilla parcial, sujeta un par de mancuernas a los costados, con las palmas enfrentadas.
Levantamiento limpio de mancuernas : Paso 2
Paso 2 Toma impulso de arranque a través de los talones e incorpórate levantando las mancuernas explosivamente por encima de los hombros.
Levantamiento limpio de mancuernas : Paso 3
Paso 3 Estira las piernas hasta acabar en posición de pie. Haz una pausa, luego baja las mancuernas a los costados y vuelve a la posición de inicio.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Ejecuta el ejercicio de manera rápida y explosiva.

Mantén las mancuernas pegadas a los costados durante el ejercicio.

Acompaña el levantamiento con las caderas, no con los brazos.

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