Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Levantamiento turco

Imágenes con ángulo: Turkish Get-up vídeo
Imágenes con ángulo: Turkish Get-up vídeo
Imágenes con ángulo: Turkish Get-up vídeo
Imágenes con ángulo: Turkish Get-up vídeo
Imágenes con ángulo: Turkish Get-up vídeo
Levantamiento turco : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en el suelo y sujeta una mancuerna en una mano con el brazo totalmente extendido sobre el pecho. Flexiona la rodilla del mismo lado en un ángulo de 90 grados. Mantén la pierna contraria extendida y aléjala entre 5 o 10 grados de la línea media del cuerpo.
leer más
Levantamiento turco : Paso 2
Paso 2 Empieza levantando la mancuerna hacia el cielo y levántate apoyándote sobre el codo contrario. Mantén el codo del brazo que sujeta la mancuerna bloqueado.
Levantamiento turco : Paso 3
Paso 3 Eleva las caderas y pasa la pierna estirada por debajo del cuerpo, echándola hacia atrás y apoyándote en la rodilla.
Levantamiento turco : Paso 4
Paso 4 Desplaza el peso de la mano hacia la rodilla y el pie delanteros, al tiempo que elevas el tronco. Impúlsate hasta ponerte de pie, manteniendo la mancuerna elevada todo el tiempo. Vuelve a bajar despacio hasta el suelo.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de mantener el codo bloqueado durante todo el ejercicio.

Mantén los ojos en la mancuerna durante todo el movimiento.

Tómate tu tiempo y concéntrate en cada parte del ejercicio.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon