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Palanca frontal modificada

Imágenes con ángulo: Modified Front Lever vídeo
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Palanca frontal modificada : Paso 1
Paso 1 Agárrate a una barra de flexiones en pronación con los brazos totalmente estirados y sin que los pies toquen el suelo.
Palanca frontal modificada : Paso 2
Paso 2 Dobla las rodillas y acerca las piernas hacia la barra, levantando las caderas y echando hacia atrás la parte superior del cuerpo. Las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados con el torso paralelo al suelo. Aguanta la posición y luego baja hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Agarráte a la barra de flexiones lo más fuerte posible.

Contrae los dorsales para impedir que el cuerpo se balancee.

Mantén el cuello en línea recta con la columna en todo momento.

Ejercicios relacionados

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