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Paso arriba con barra

Imágenes con ángulo: Barbell Step-up vídeo
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Paso arriba con barra : Paso 1
Paso 1 Con los pies separados a la misma distancia que los hombros, apoya sobre la parte trasera de los hombros una barra con pesas con un agarre dorsal. Inspira, contrae el abdomen y tira un pie hacia delante apoyándolo sobre una caja de entre 15 y 30 centímetros. Esta será la posición inicial.
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Paso arriba con barra : Paso 2
Paso 2 Espira a la vez que llevas el pie a la caja y subes rápidamente las caderas mientras subes el pie trasero y lo juntas con el delantero sobre la caja. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No uses la pierna de apoyo para ayudarte a subir a la caja.

No encorves la zona lumbar al subir a la caja.

Aumenta la altura de la caja de forma gradual, comenzando a baja altura y aumentando la altura para dar mayor dificultad al ejercicio.

Ejercicios relacionados

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