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Patada atrás con mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Kickback vídeo
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Patada atrás con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Arrodíllate sobre un lado de una banca de musculación colocando una rodilla y una mano sobre la misma. Coloca la pierna de apoyo ligeramente hacia atrás y hacia un lado con el pie plantado firmemente en el suelo. El tronco debe estar paralelo al suelo. Con la mano libre agarra una mancuerna con la palma hacia abajo y pon el codo a un costado de forma que la parte superior del brazo esté paralela al suelo.
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Patada atrás con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Con la parte superior del brazo quieta, estira el antebrazo por detrás contrayendo los tríceps. Para un segundo en el tope del movimiento y vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no hacer un movimiento de balanceo para levantar la pesa. Por el contrario, haz que el movimiento sea lento y controlado durante todo el ejercicio.

Asegúrate de abrir completamente el codo en la posición tope del movimiento.

Elige la pesa adecuada a tu capacidad física. Una pesa más ligera también puede ser muy eficaz.

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