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Patadas laterales de rodillas

Imágenes con ángulo: Fire Hydrant Kicks vídeo
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Imágenes con ángulo: Fire Hydrant Kicks vídeo
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Patadas laterales de rodillas : Paso 1
Paso 1 Ponte a gatas con las rodillas y las manos a la distancia de las caderas y de los hombros respectivamente. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y estar justo debajo de las caderas.
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Patadas laterales de rodillas : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen sin mover las caderas y eleva el muslo izquierdo hacia el lateral izquierdo y mantén la rodilla flexionada todo el tiempo.
Patadas laterales de rodillas : Paso 3
Paso 3 Sin hundir las caderas ni mover la rodilla izquierda, estira la pierna izquierda dando una patada hacia la izquierda. Repliega la pierna izquierda flexionando la rodilla y luego rota la cadera para bajar la pierna hasta la posición inicial. Repite con la pierna derecha.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita estirar demasiado o arquear la zona lumbar al llegar al tope del movimiento. Mantén el tronco recto mirando hacia el suelo durante todo el ejercicio. El movimiento debe producirse en las caderas.

Concéntrate en contraer los glúteos durante todo el ejercicio.

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