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Peso muerto con barra y una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Barbell Deadlift vídeo
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Peso muerto con barra y una pierna : Paso 1
Paso 1 Agarra una barra con las palmas hacia abajo y sujétala con fuerza por delante de los muslos y los brazos totalmente estirados. Con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas un poco flexionadas, levanta ligeramente un pie y mantenlo detrás de ti.
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Peso muerto con barra y una pierna : Paso 2
Paso 2 Dobla las caderas e inclina la parte inferior del tronco, bajando la barra hacia el suelo y dejando que los brazos cuelguen por delante del cuerpo. Haz una pausa y luego levanta el tronco y la barra hasta la posición inicial sin dejar que el pie levantado toque el suelo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita desplazar la barra demasiado lejos de ti. Mantenla cerca del cuerpo todo el tiempo.

Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.

Evita mover la posición doblándote por las rodillas. Por el contrario, céntrate en apoyarte sobre las caderas y echar tu peso hacia atrás durante el movimiento.

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