Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Peso muerto con barra y una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Deadlift with Barbell vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Deadlift with Barbell vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Deadlift with Barbell vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Deadlift with Barbell vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Deadlift with Barbell vídeo
Peso muerto con barra y una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Colócate con los pies a la distancia de los hombros. Coge una barra con los brazos totalmente estirados hacia el suelo, las manos separadas a la distancia de los hombros y las palmas mirando los muslos. Mientras levantas un pie unos centímetros por encima del suelo para llevarlo por detrás de ti, dobla un poco la rodilla de la pierna de apoyo.
leer más
Peso muerto con barra y una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Echa las caderas hacia atrás doblando la cintura e inclinando el torso hacia el suelo mientras haces retroceder la pierna trasera para tener mejor equilibrio. Saca pecho e inclínate todo lo que puedas sin encorvar la parte inferior de la espalda. Deja que las pesas toquen el suelo, haz una pausa y, contrayendo los glúteos, vuelve a la posición inicial.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Dobla el torso sirviéndote únicamente de las caderas.

Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el ejercicio.

Contrae los glúteos en la posición tope del ejercicio para obtener el máximo rendimiento.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Espalda Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon