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Peso muerto con una pierna con mancuernas y pierna estirada

Imágenes con ángulo: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift vídeo
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Peso muerto con una pierna con mancuernas y pierna estirada : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia los muslos. Levanta una pierna del suelo y mantén un poco flexionada la rodilla de la pierna de apoyo. Esta es la posición inicial.
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Peso muerto con una pierna con mancuernas y pierna estirada : Paso 2
Paso 2 Inclínate hacia delante desde las caderas al mismo tiempo que levantas la pierna libre hacia atrás. Manteniendo las mancuernas cerca de las espinillas, baja las pesas hasta que la espalda y la pierna libre estén casi en paralelo al suelo. Haz una pausa y luego realiza el movimiento contrario para volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No curves la comba lumbar. Mantén el pecho erguido todo el tiempo.

Mantén las mancuernas cerca del cuerpo en todo momento.

Con el Peso Corporal sobre los talones, procura notar un estiramiento de los isquiotibiales al bajar las mancuernas.

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