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Plancha con las piernas separadas y elevación de pierna

Imágenes con ángulo: Wide-stance Plank with Leg Lift vídeo
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Plancha con las piernas separadas y elevación de pierna : Paso 1
Paso 1 Colócate sobre los codos y los dedos de los pies con el cuerpo hacia el suelo. Levanta las caderas para formar una línea recta de los hombros a los pies. Contrae los abdominales y separa los pies a una distancia superior a la de los hombros. Esta es la posición inicial.
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Plancha con las piernas separadas y elevación de pierna : Paso 2
Paso 2 Sin mover el cuerpo, levanta una pierna hacia arriba. Haz una pausa con la pierna en esa posición durante unos segundos. Baja la pierna hasta el suelo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No arquees la parte inferior de la espalda al levantar la pierna.

No levantes demasiado las caderas ni dejes que se hundan mucho durante la plancha.

No estires el cuello en exceso.

Ejercicios relacionados

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