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Plancha con las piernas separadas y elevación diagonal de brazo

Imágenes con ángulo: Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift vídeo
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Plancha con las piernas separadas y elevación diagonal de brazo : Paso 1
Paso 1 Apóyate sobre los codos y los dedos de los pies, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contrae los abdominales, tensa los glúteos y separa los pies a una distancia un poco superior a la de los hombros.
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Plancha con las piernas separadas y elevación diagonal de brazo : Paso 2
Paso 2 Sin mover el cuerpo, levanta un brazo del suelo y crúzalo diagonalmente al lado opuesto. Aguanta un segundo y luego vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No gires el torso ni las caderas. Manténlos rígidos.

No levantes las caderas muy arriba ni dejes que se hundan mucho durante la plancha.

Contrae el abdomen y los glúteos durante todo el movimiento.

Ejercicios relacionados

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