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Plancha con levantamiento de pierna en Pelota Suiza aguantando la posición

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold vídeo
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold vídeo
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Plancha con levantamiento de pierna en Pelota Suiza aguantando la posición : Paso 1
Paso 1 Empieza en posición de flexión de brazos con las manos sobre una Pelota Suiza y los pies en el suelo. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos. Esta es la posición inicial.
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Plancha con levantamiento de pierna en Pelota Suiza aguantando la posición : Paso 2
Paso 2 Levanta una pierna del suelo y continúa aguantando la posición del cuerpo por encima de la Pelota Suiza. Aguanta durante un tiempo. Vuelve a la posición inicial para realizar el movimiento con la otra pierna.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Para mejorar la estabilidad, contrae los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio.

No dejes que el tronco se balancee hacia un lado u otro cuando levantes la pierna.

Mantén fija la posición de los hombros y no dejes que el cuerpo se mueva hacia delante.

Ejercicios relacionados

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