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Plancha lateral a plancha con rotación de tronco

Imágenes con ángulo: Side Plank to Plank with Reach Under vídeo
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Imágenes con ángulo: Side Plank to Plank with Reach Under vídeo
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Plancha lateral a plancha con rotación de tronco : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado con el codo inferior en el suelo. Levanta las caderas del suelo de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Extiende el brazo superior lateralmente de manera que quede perpendicular al suelo.
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Plancha lateral a plancha con rotación de tronco : Paso 2
Paso 2 Lleva la mano del brazo superior por debajo y a lo largo de las caderas manteniendo el tronco estable y pivotando sobre los pies para descansar sobre los dedos del pie. Después, haz el movimiento a la inversa para volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que las caderas se hundan. Mantén una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

Aprieta el codo contra el suelo para crear tensión en la espalda y contrae los glúteos mientras mantienes la plancha lateral.

No dejes que los hombros se encorven hacia delante. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.

Ejercicios relacionados

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