Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Plancha lateral con círculos de rodilla

Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Circle vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Circle vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Circle vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Circle vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Circle vídeo
Plancha lateral con círculos de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre el lado derecho con las piernas extendidas. Apóyate sobre el antebrazo derecho y el lateral del pie derecho. Eleva las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.
leer más
Plancha lateral con círculos de rodilla : Paso 2
Paso 2 Con el tronco en posición estable, levanta la pierna izquierda, flexionando la rodilla izquierda y llevándola hacia el pecho sin dejar caer las caderas. Dibuja círculos en el aire con la rodilla izquierda sin mover el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que se hundan las caderas durante la plancha lateral. Llévalas hacia delante.

Procura que el tronco no se balancee mientras trazas círculos con las rodillas.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon