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Plancha lateral con carpado de rodilla

Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Tuck vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Tuck vídeo
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Imágenes con ángulo: Side Plank with Knee Tuck vídeo
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Plancha lateral con carpado de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado y colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Levanta las caderas en el aire formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros y contrae el abdomen.
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Plancha lateral con carpado de rodilla : Paso 2
Paso 2 Con el tronco en posición estable, levanta la pierna superior. Sin cambiar el ángulo del cuerpo, lleva la rodilla superior hacia el pecho. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de llevar las caderas hacia delante.

No dejes que las caderas su hundan durante la plancha lateral.

No coloques el codo que está en el suelo por encima del hombro.

Ejercicios relacionados

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