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Plancha lateral con elevación

Imágenes con ángulo: Side Plank Lift vídeo
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Imágenes con ángulo: Side Plank Lift vídeo
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Plancha lateral con elevación : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado. Colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Eleva las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros. Contrae los abdominales y tensa los glúteos.
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Plancha lateral con elevación : Paso 2
Paso 2 Con todo tu peso sobre el codo y el lateral del pie, baja las caderas hacia el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que las caderas se balanceen hacia delante ni hacia atrás. En lugar de eso, muévelas hacia arriba y abajo.

No pierdas la línea recta formada por hombros, caderas y tobillos.

No coloques el codo que está en el suelo por encima del hombro.

Ejercicios relacionados

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