Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Plancha lateral con la pierna levantada

Imágenes con ángulo: Side Plank with Leg Lift vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Leg Lift vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Leg Lift vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Leg Lift vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank with Leg Lift vídeo
Plancha lateral  con la pierna levantada : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado y colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Levanta las caderas en el aire, formando una línea recta de los tobillos a los hombros y contrae el abdomen.
leer más
Plancha lateral  con la pierna levantada : Paso 2
Paso 2 Levanta la rodilla superior sin flexionar la rodilla mientras mantienes el tronco estable. No dejes que caigan las caderas. Vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que las caderas se hundan. Mantén una línea recta de los hombros a los tobillos.

No dejes que el tronco se mueva ni se balancee cuando levantes la pierna.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon