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Plancha lateral modificada

Imágenes con ángulo: Modified Side Plank vídeo
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Imágenes con ángulo: Modified Side Plank vídeo
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Plancha lateral modificada : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con las rodillas en el suelo y flexionadas en un ángulo de 90 grados.
Plancha lateral modificada : Paso 2
Paso 2 Usando el codo, levanta las caderas, manteniendo el equilibrio sobre las rodillas colocadas una encima de la otra. Asegúrate de tener los abdominales contraídos todo el tiempo. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros mientras mantienes esta posición.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Empuja con fuerza el codo para levantar el cuerpo.

Contrae los abdominales y los glúteos para mantener la estabilidad del cuerpo.

Mantén el cuello en línea recta con la columna y no levantes ni dejes caer la cabeza.

Ejercicios relacionados

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