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Plancha y elevación con brazos extendidos

Imágenes con ángulo: Straight-arm Plank and Raise vídeo
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Plancha y elevación con brazos extendidos : Paso 1
Paso 1 Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies.
Plancha y elevación con brazos extendidos : Paso 2
Paso 2 Sin mover el cuerpo, extiende una mano frente al tronco hasta que esté paralela al suelo. Haz una pausa y vuelve a bajar lentamente la mano al suelo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Contrae el abdomen para evitar que el cuerpo se balancee durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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