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Press de banca con Barra de Pesas

Imágenes con ángulo: Barbell Bench Press vídeo
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Imágenes con ángulo: Barbell Bench Press vídeo
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Press de banca con Barra de Pesas : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en un banco. Coge una barra con agarre dorsal, las manos separadas a una distancia ligeramente superior que los hombros y sujétala por encima del pecho con los brazos totalmente estirados. Esta será la posición inicial.
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Press de banca con Barra de Pesas : Paso 2
Paso 2 Baja la barra con un movimiento controlado. Procura mantener los codos pegados a los costados de manera que los brazos formen un ángulo de 45 grados con el cuerpo en la posición inferior. Haz una pausa y luego levanta la barra en línea recta hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que rodeas la barra con los pulgares para garantizar la seguridad.

No rebotes la barra desde el pecho. Mueve la barra de forma controlada.

Evita arquear la zona lumbar. Por el contrario, mantén las caderas apoyadas en la banca durante todo el movimiento.

Ejercicios relacionados

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