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Press de banca con triple parada

Imágenes con ángulo: Triple-stop Barbell Bench Press vídeo
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Press de banca con triple parada : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre un banco plano y agarra una barra con las palmas hacia abajo separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y sujétala de modo que te toque el pecho.
Press de banca con triple parada : Paso 2
Paso 2 Levanta la barra de manera controlada y haz una pausa a medio camino.
Press de banca con triple parada : Paso 3
Paso 3 Continúa levantando la barra hasta arriba del todo, luego haz una pausa. Baja la barra en línea recta y haz una pausa a mitad de camino. Luego bájala a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Aségurate de hacer pausas en las tres posiciones del movimiento.

Asegúrate de sujetar la barra durante 10 segundos en cada pausa.

No extiendas el cuello en exceso. Mantén la columna recta en postura neutra.

Ejercicios relacionados

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