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Press de banca declinado con barra

Imágenes con ángulo: Decline Barbell Bench Press vídeo
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Imágenes con ángulo: Decline Barbell Bench Press vídeo
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Press de banca declinado con barra : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas sobre un banco declinado o un banco con un extremo elevado por un disco de pesas. Coge una barra con un agarre en pronación y a una distancia un poco mayor que los hombros. Sujeta la barra por encima del pecho con los brazos totalmente estirados.
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Press de banca declinado con barra : Paso 2
Paso 2 Baja la barra con un movimiento controlado hasta el pecho. Mantén los codos pegados a los costados de manera que los brazos formen un ángulo de 45 grados con el cuerpo en la posición inferior. Haz una pausa y luego levanta la barra hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No bajes la barra a las costillas. Baja la barra llevándola a la parte inferior del pecho.

No extiendas el cuello en exceso. Mantén la columna recta en postura neutra.

No rebotes la barra desde el pecho. Baja la barra con un movimiento controlado.

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